“你觉得更年期有什么影响吗？”

“我觉得有点，我现在总是觉得情绪波动很大，有时候莫名其妙就忧虑。”

“对，我也是。身边很多朋友在这个阶段都说有类似的感觉，像是一种失落感。”

“你说的没错，听说这个阶段是我们女性的养寿期，有些事要特别注意。”

随着年龄的增长，特别是45到55岁这个阶段，很多女性会经历许多身体和心理上的变化。这段时间被称为养寿期，意味着这是一个女性可以调整生活方式，从而促进健康和长寿的重要时刻。不过，在这个阶段，有一些习惯和行为是需要我们尽量规避的，以帮助我们更好地适应这个时期。

首先，让我们来谈谈饮食。

许多女性在这个阶段，可能会觉得容易发胖，特别是在腹部。你会发现一些朋友开始关注这个问题，频繁地谈论减肥。对比过去，我们可能在年轻时不仅能随便吃吃喝喝，还能保持身材，现在却必须倍加小心。研究表明，虽然我们不需要进食过于严格，但选择健康的饮食依然是非常重要的。多摄入富含纤维的食物，比如全谷类、蔬菜和水果，既能帮助保持体重，又能缓解便秘等问题。

但是，有些人会困惑，是否可以完全放弃某些食物，比如主食。

我见过不少女性说：“我决定不吃米饭了，这样就能瘦。”但专家指出，完全拒绝主食可能会导致体内营养失衡、乏力等问题，反而更容易产生一些健康隐患。饮食的平衡尤其关键，搭配适量的碳水化合物、蛋白质与脂肪，有助于身体功能的正常运转。也许我们不妨从调整饮食的量和种类入手，而不是一味地减去某些热门食物。

再来说说运动。

许多女性在这个阶段可能因为关节疼痛、疲惫等原因，减少了运动的频率。对比年轻时，我们可能会觉得周末的运动是放松，而现在却可能变成了一种负担。有些女性甚至会说：“我觉得自己身体太差了，所以不想运动。”但实际上，缺乏运动又会形成恶性循环：不运动导致身体机能下降，身体机能下降又让我们更不想动。

专家建议，应该选择一些适合自己的运动，比如每天散步、游泳或瑜伽等。

运动不仅能帮助我们增强体质，还有助于缓解压力，改善心情。你知道吗，根据研究，每周150分钟的中等强度锻炼可以显著改善我们的生活质量，帮助我们更好地适应更年期的挑战。

说到压力，这也是很多女性在养寿期会面临的问题。

许多人工作繁忙，常常带着工作回到家，晚上还在想着第二天的事情。你有没有这样的经历：每天晚上都难以入睡，脑子里总是不停地转？对比以前的生活，年轻时我们可能更容易找到快乐，也容易放松下来。压力不仅影响我们的情绪，还会影响睡眠质量，导致更年期症状加重。

一些研究发现，压力会使体内的荷尔蒙失去平衡，进而导致更年期症状加剧。

因此，有效的压力管理显得尤为重要。可以考虑一些简单的方法，比如练习深呼吸、冥想、或是与朋友聊天。在工作中也许能试着将任务分解，合理安排时间，让自己每完成一部分就休息一下，这样不仅提高了效率，还减轻了心理负担。

说到心理健康，很多女性在这个阶段可能会感到孤独和焦虑。

有时候，我们可能觉得身边的人都不太理解我们的感受，或者我们的经历没人能分享。对比年轻时的社交活动，我们现在会更倾向于自我封闭。“人总是会变的，我觉得我和朋友之间的距离越来越远。”这样的想法也许你听过，甚至自己也有体会。

此时，保持良好的社交关系非常重要。

与朋友们多聊聊，分享你自己的感受，或是参与一些社交活动，也可以帮助我们减轻孤独感。专家指出，强大的社会支持网络对女性的心理健康影响显著。我们不仅可以寻求朋友的帮助，也许还可以考虑加入一些社团或小组，以结识志同道合的朋友，分享彼此的经验和挑战。

在维护身体和心理健康的同时，我们还需要注意定期体检。

很多女性会在这个年龄段忽视身体检查，觉得身体状况不错就没必要去医院。但专家强调，定期的健康检查能帮助我们及时发现潜在问题，特别是在乳腺健康和骨密度方面。由于激素水平的变化，女性在更年期后容易发生骨质疏松等问题，因此，我们务必要重视这些方面的检测。

当然，注意这些方面的同时，我们也可以为自己创造一个健康的生活环境。

例如，确保充足的睡眠、适当的阳光，以及良好的空气流通等，都是创建健康生活状态的重要基础。其实，有时候这些小小的改变，能够让我们在不知不觉中拥有更好的身体状态。

有些人会问：“我每天都努力去做，但为什么还会觉得身体状况不好？”这时候，我们要意识到在这个阶段，自我调整的过程并不是简单的几件事就能搞定的。保持耐心，寻求专业人士的建议，也许能在调整生活习惯的过程中更好地理解自己的身体和心理状态。

在这个养寿期，有一些事情我们需要尽量避免。

比如吵架和情绪上的消耗，不必要的争吵和负面情绪会给我们带来更多的心理负担。我们可以试着从平和的角度出发，当问题出现时，及时沟通，避免因情绪化的反应带来的不良后果。

这个阶段是我们重新定义自身生活的好机会，通过合适的饮食、适量的运动、良好的心理调适以及定期体检来维护我们的身体和心理健康。虽然这段时间充满挑战，但只要我们能够保持敏锐的观察力，愿意不断调整自己，相信我们能更好地度过这个阶段。

所以，与其惋惜，不如行动起来，制定一个适合自己的健康计划，让这个养寿期变成我们新的起点。希望每一位女性都能在这个阶段，找到属于自己的健康之道，并从中收获更多的快乐与内心的平静。

孔令伶俐，常青，丁岩,等. 基层医院更年期妇女健康分级管理流程建议(2023). 中华妇幼临床医学杂志（电子版），2023

周小会，吴陈雨. 如何度过"多事之秋"——更年期. 健康世界，2024

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