导语

很多人选择锻炼的时候，最常见的就是选择有氧运动，因为这类运动相对低成本，并且进行起来也比较容易，尤其是像快走、慢跑这样的运动。

尤其是慢跑，慢跑的负担和风险都是比较低的，最重要的是能帮助人们减肥并且能塑形，因此慢跑成为了人们最为流行的锻炼方式之一。

女明星们的身材容颜都是世人们热衷于研究的，她们总体来说都是比较趋同的，那么她们坚持跑步对于身材容颜的影响到底有多大呢?

下面就来看看几组女明星坚持跑步和没坚持跑步之间的对比效果。

坚持跑步和不坚持跑步。

很多人锻炼的时候之所以会选择有氧运动，原因就是因为有氧运动的减肥效果是比较显著的。

我们已经知道了，减肥最重要的就是降低体脂率，体脂率降低了那说明你已经成功了很大一半了。

女性的健康体脂率是在18%-25%之间，如果体脂率过高，说明体重已经严重超标了。

但是女性体脂率太低也不好，所以合理的体脂率就是维持在18%25%之间，这也是女性最健康的状态。

这位姐妹在经过了一段时间不断坚持锻炼之后，体脂率成功降低了6个百分点!

而且这位姐妹并没有过于急功近利地进行锻炼，而是选择了有科学根据的方法，坚持锻炼的效果也就更好。

除了锻炼身体以外，这位姐妹还有着良好的饮食习惯，并且她每天都会坚持在家睡前做一套瑜伽。

这样健身效果就有了，不仅能起到放松身体的作用，还能让身体更好休息。

这位姐妹身体变得更加轻盈之后，这种感觉也就自然表现在了她的脸上。

一般来说，脸上浮肿会让人显得更加显老，但是当身体轻盈的时候，浮肿情况就会减少，这样就能让人看起来更加年轻。

因此，在这位姐妹坚持锻炼之后，她的容颜也变得更加美丽青春活力。

但是这种变化还是比较常规的，所以很多人就以为其实跑步并对容貌没有什么太大的改变。

其实不然，还有很多人和这位姐妹一样，在坚持跑步之后，容颜不仅没有变老，反而更加青春靓丽。

甚至可能出现明明已经四十多岁了，但是看起来却只有二三十岁的情况。

因为跑步能够消耗卡路里，帮助女生们减轻体重，还能燃烧脂肪，帮助达到“逆生长”的效果。

很多女性到了中年之后，基础代谢就不如年轻的时候那么旺盛，但是坚持跑步就能很大程度上改善这一状况。

此外，在经过了一段时间，坚持了锻炼之后，很多人的运动量和强度就能增加，这样一来基础代谢就会被提升上去。

基础代谢提高了那在静息状态下也能消耗多余热量，这一点非常重要，因为我们好了饮食控制的时候也能让我们的体重保持合理范围。

所以，通过坚持锻炼跑步，不仅体重能够被控制住，就连容颜也能够被保持住，因为基础代谢不稳定的情况下，衰老程度自然就不会那么快。

不仅如此，在原先衰老的情况下，通过坚持锻炼，那衰老速度也能够被减缓。

这位女星在坚持锻炼之后，不管是身材还是气质都有了很大的改善。

不仅如此，因为坚持锻炼能够让我们对于自己的身体变得更有自信，气质也就能自然而然更加出众。

女生坚持跑步有哪些好处?

很多时候我们在运动之前会做热身，但是有的人却只是区区几下拉伸就放过了自己。

这样的话自然不会有太大的运动效果。

所以说我们要注意的是热身一定要做好。

2. 皮肤状态改善。

现在有很多女性甚至是男性都对护肤有着很高的追求，其实我们想要皮肤光滑紧致，维持胶原蛋白最重要。

很多女性到了30岁左右，就会发现自己的皮肤开始逐渐松弛甚至出现皱纹，其实这都是胶原蛋白流失造成的。

而运动对于皮肤也有很大作用，所以我们要大胆出汗，让皮肤得到深层清洁，这样胶原蛋白自然也不容易流失。

3. 体态变好。

这一点对于很多女性来说非常重要，因为现在很多女性都有着驼背的问题，不仅影响气质，而且容易在今后导致驼背。

所以女性更应该加强自己的核心力量训练，这样才能让身体保持挺拔的姿态，气质自然能够得到很大提升。

此外，对于女性来说，双腿肌肉要得到很好的训练，这样才能拉长腿部线条，让腿部看起来更加纤细修长。

4. “逆生长”效果。

像张钧甯这种看起来似乎一点都没有衰老迹象的女星就是最好的例子，她们之所以能够做到这一点，主要就是因为一直保持着规律健康的生活方式。

因此，从这个方面来说，想要保持年轻，规律科学的作息、饮食、生活方式都是必不可少的。

总结

一般来讲，坚持锻炼的话，每周至少应在三次以上，每次半小时以上，这样才能保证身体真的得到锻炼。

由于跑步是一项比较枯燥而且重复性较高的运动，所以我们在进行跑步的时候要有意识地提高自己的配速，这样才能让自己的卡路里消耗更多一些，达到更好的减肥效果。

当然了，为了避免造成运动损伤，在每一次跑步之前，我们都要做好预热拉伸工作，这样才能让肌肉得到放松，不容易造成损伤，并且还能提高我们的运动效率。