(为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读!)

高血糖已经逐渐成为不少中年人甚至年轻人群体高发的问题。

由于现代社会的饮食改变，以及大家工作强度的增加，高血糖问题越来越严重。

高血糖本身对身体的影响不是很大，但在身体出现高血糖之后，意味着糖尿病等疾病也有很大的几率爆发。

因此一旦出现高血糖，我们就要立刻进行控制了，而一位43岁的重庆女子，便选择通过跑步的方式来降低高血糖。

那么在两年的坚持后，她得到了什么呢？

一、血糖为什么突然变高

很多人由于缺乏相关的医学知识，因此对高血糖这个问题并不了解，往往是在被检查出高血糖后才开始关注。

为了我们的身体健康，我们不但要提前了解高血糖，更要找到对应的方式。

所谓高血糖，其实指的是血液中的葡萄糖含量超过了正常范围，并进一步引发身体的其他问题。

大家一定要明白一件事，那就是高血糖和糖尿病不能直接挂钩。

糖尿病作为一种疾病是无法痊愈的，可高血糖通过控制，能够常年维持在正常范围内。

高血糖的诱因有两种原因，第一种是遗传原因或者是感染了一些病毒，这类情况需要立刻服药或者动手术。

另外一种情况就是生活方面了，比如和吃的太甜，平时缺乏运动等，导致葡萄糖大量堆积，身体胖的人大部分都有高血糖风险。

在工作方面，如果你的工作会让你一直坐着，也会出现这种问题。

较为简单的判断方式就是频繁的口渴和尿液增多，因为血糖高了以后还会一直想尿，同时还伴有乏力等情况。

如果你也有类似的情况，就要去检查血糖，是不是已经超过标准数据了。

那么当我们血糖较高后，应该如何控制血糖呢？

在血糖不严重的情况下，医生一般会建议从饮食以及运动两个方面控制血糖，跑步就是不错的选择。

二、跑步真的有效果吗？

小芳（化名）是一个重庆人，由于工作压力较大，再加上常年吃高油高盐的外卖，因此她在43岁的时候出现了高血糖的问题。

面对这种情况，小芳选择了每天夜跑5公里的方式来降低血糖。

那么在坚持了两年之后，她的血糖有变化吗？

在坚持了两年的夜跑后，小芳的血糖几乎完全符合正常的数值。

即使偶尔有情绪激动或者劳累的情况时，血糖也不会出现过大的浮动。

那么小芳的情况究竟是个例，还是跑步确实能够降低血糖呢？
其实跑步作为一种有氧运动，对血糖的影响主要体现在三个方面。

1. 怎么去掉身体里的糖

既然高血糖是因为体内有了太多的糖，那么是不是意味着降低血液里面的含量就可以了呢，人运动起来确实能消耗很多糖。

跑步是一种高效的有氧运动，在跑步的过程中，身体会持续消耗内部的葡萄糖。

尤其是在长时间坚持跑步的情况下，身体的消耗和吸收能力会持续上升。

如果你能够将这个习惯坚持下，即使偶尔无法跑步，身体对葡萄糖的消耗也会维持在一个很高的水平。

2. 改善胰岛素情况

提升胰岛素水平对预防高血糖有很大的帮助，而胰岛素的情况，会随着身体技能的退步逐步降低。

这也是为何年轻人疯狂吃甜的东西，也不会有问题，但老了之后就容易患病。

而跑步则可以改善我们的胰岛素情况，让我们的身体进入年轻态，这样就可以更好的控制高血糖了。

3. 身体代谢水平

对于身体里面糖的比例太高的情况，身体代谢水平的下降有很大因素。

其实有不少人都表示，三高的出现就代表你老了，因为你的身体代谢水平大大降低。

想要让代谢的水平变得和年轻时候一样好，那就需要运动来提高身体代谢。

通过长时间的跑步，你的身体代谢水平会得到显著的提高。

可以加快身体内对糖以及其他成分的消耗，还可以燃烧脂肪，避免出现高血糖以外的其他问题。

其实对于高血糖甚至糖尿病患者，不少医生都会建议通过跑步来控制血糖。

如果年龄较大或者身体素质较差，也可以用慢跑和散步来代替。

不过跑步虽然是非常不错的方式，但也要注意一些问题。

三、跑步的注意事项

1. 正确的时间选择

很多人提起跑步，第一时间就会联想到夜跑。

毕竟只有夜晚大家才有足够的时间去跑步，但夜跑也会存在很多的问题。

首先是夜晚的可视情况显然是不如白天的，再加上一些大雾天气等问题，因此一些人在夜跑的时候略微走神就有可能撞到其他人或者树木等。

不过这只是较为安全的情况，有些电动车和汽车驾驶不规范，经常出现在自行车道或者人行道上，一旦躲避不及就会危害生命。

因此大家如果白天没有时间，尽量选择黎明等可视度情况相对较好的时间段。

如果只有夜晚有时间，则尽量选择有充足路灯的公园等位置。

2. 正确的跑步姿势

很多人不喜欢跑步，根本原因不是在于劳累，而是每次跑步过后身体都会有不舒服甚至疼痛的症状。

少部分情况是因为鞋穿的不对，跑起来不舒服，但大部分情况还是跑步的动作有问题。

当跑步的时候，由于身体的浮动，地面会产生一股反作用力达到我们的身体内部。

而这股反作用力不仅会进入我们的肌肉，还会进入我们的骨骼和关节。

简单来说，在我们跑步的时候，我们的关节和骨骼会受到冲击。
如果不能用正确的跑步姿势来缓解这股力量，关节和骨骼会受到很大的伤害。

因此不少人十分排斥跑步，毕竟疼痛是小，如果留下一些创伤那就是一辈子的事。

对于这一点，大家可以参考网络上的跑步姿势教学，或者找专业人士进行调整。

3. 身体能不能接受

在网络上有一句广告语：“劲酒虽好，可不要贪杯哟”，这句话放在跑步上也一样使用，大家在跑步的时候一定要适度和适量。

大家在浏览网友的跑步情况时，经常会看到各种5公里和10公里的跑步强度。

因此不少人也会从这个强度开始，但这个强度真的适合你的身体吗？

对于缺少运动经历的人来说，跑步初期一定要以慢跑为主。

跑步的时长也要进行控制，哪怕只跑10分钟也是可以的，要给身体一个适应期。

逐步增加自己跑步的时长和速度，当身体对于一定的强度没有太大负担时再去增加，循序渐进的提升强度才是正确的方式。

4. 跑步的时候不能空手

很多人为了控制血糖，仅仅在跑步开始的时候喝点水。

在跑步过程中没有任何的水分和糖分补充，这种行为是错误的。

因为大部分人的血糖都处于一个浮动范围，在跑步过程中很快就可以得到调整。

因此如果没有及时的补充，非常容易出现低血糖的情况。

低血糖会让人出现头晕恶心的症状，严重的时候还会摔倒。

摔倒不要紧，如果不小心磕碰到了头部，后果难以估量。

因此大家一定要随身携带含糖食物和功能饮料，在身体较为虚弱，或者出现低血糖状况的时候，及时的进行补充，保证我们的身体健康。

四、只做运动这一件事并不够

虽然跑步不是万能的，但确实有非常多的人通过跑步让血糖问题得到了极大的缓解，还顺便调整的身体机能。

但运动不是万能的，即使你跑步的强度再大，对于降低血糖还是起到辅助作用。

想要完全意义上的降低血糖，还需要控制饮食，和一定的药物治疗。

过甜、过油的食物都是需要避免的，戒烟戒酒也是必须的。

最重要的是大家在高血糖后，一定要避免淀粉类食物，例如馒头、面条、土豆等。

很多中老年人的高血糖和糖尿病，都是由于过量食用淀粉类食物所导致的，因此我们最重要的还是改善饮食。

应当以粗粮食物为主，并且多摄入纤维素。

最后再根据医生的嘱咐，服用一定的药物，这样才能更好的控制我们的血糖。

结语

其实跑步不仅仅对高血糖有不错的效果。

它还可以改善我们的身体状况，让身体整体呈现出年轻化的状态，还能够紧致皮肤，是保持年轻的利器。

因此即使我们没有高血糖的问题，也可以考虑去跑步。

如果没有条件跑步，可以考虑去健身房或者在家里进行一些训练。

尤其是那些工作强度高的年轻人，一定要学会见缝插针的进行训练，保持好身体的状态。

对于疾病和身体的异常，再好的医学治疗都不如预防效果好，而运动就是我们预防疾病最好的方式。

参考资料：

淡墨轻颜有话说 2023-11-20 《45岁北京女子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？》

老王谈跑步 2024-09-19 《坚持跑步5公里，一年后会有什么变化？》

大咖医生谈 2024-08-23 《调查发现：坚持晚上散步，糖尿病患者血糖水平显著下降？真的假的 》