京密石大全网

足跟痛不求人,五种疗法让你轻松行走!

07-03

足跟痛不求人,五种疗法让你轻松行走!

有一种痛叫做足跟痛——早晨起床一踩地面,疼起来要命!走上十几步,又不疼痛了,但走时间长了,又开始疼起来,就这样反反复复不缓解。

这样的情况,相必须您也遇到过,或者正在遭受足跟痛带来的痛苦,试了好多止疼膏药、喷雾都无济于事,该疼的时候还是疼痛,治标不治本,那么如何真正治愈它呢?我给您支几招管用的。

其实这种足跟痛,医学上称之为足底筋膜炎

怎样鉴别自己是不是得了足底筋膜炎?一招自测!

测试方法:喇叭开腿,做深蹲动作,然后把脚尖踮起来,如果此时您觉得脚心某个部位疼的厉害,那八九不离十就是足底筋膜炎了,也就是我们所说的足跟痛了。

医学上测试方法为:卷扬机试验:坐着翘起二郎腿,手握大脚趾头,将大脚趾头往上拽,这个过程中出现了跟骨前内侧疼痛,就说明可能是足底部筋膜已经出现了炎症。

对了!您的足跟疼痛就是因为炎症引起的,它的病变部位在筋膜,人身上的筋膜太多了,可以说全身都有,只不过有的筋膜厚如笔记本,有的薄如蝉翼,而脚上的筋膜与众不同,由于力的作用,身体的重量全部集中在了足底,它的筋膜是致密的,如果一旦出现问题,那就会影响足踝的稳定性或引发不适感。

足底筋膜出现问题,多半跟炎症有关,而为什么会痛,可能跟外伤、劳损,日常习惯有关。

5点原因可导致足跟痛:

1、体重大。人的身体重量全部集中在足底,筋膜受到牵拉,天长日久则会引起慢性损伤,如组织渗出水肿、变性。

2、天生扁平足。扁平足的人,他的脚心往往是贴近地面的,足弓应有的弧度没有了,导致足底筋膜牵张力更大,就像被拽长的皮筋儿一样,早晚会破裂,容易引发筋膜的无菌性炎症。

3、久行久立。凡是经常站着的人、走路频繁的人,足跟痛发生的几率都比较大,就像近视一样,长时间盯着近距离的事物看,总有一天眼部的肌肉会疲劳得不得了,同样足底的筋膜由于长期大量的牵拉行为,也会疲劳,久而久之出现足部局部炎症,疼痛随之而来。

4、活动方式不恰当。长时间跑步、快速加速跑,马拉松式跟进,小腿肌肉得不到放松,也会导致足底筋膜慢性炎症发生,足跟疼痛出现。

如果您发生了足跟痛,您不妨试试这3类种治疗方法:

一、药物治疗:

  • 口服非甾体类抗炎药(如双氯芬酸钠布洛芬萘普生对乙酰氨基酚吲哚美辛等),这些药是口服的,不仅可以止痛、最重要的是可以抗炎,是真正的抗炎药物,可以减轻疼痛和炎症。对于足底筋膜炎来说,多数人都可通过口服这类药物缓解疼痛,走路轻松,虽然有些人吃了也不缓解,其实往往因为量不够而已。

  • 外用贴膏:双氯芬酸二乙胺乳胶、氟比洛芬贴膏、云南白药气雾剂、麝香膏

  • 浴足中药方:续筋活血止痛汤泡脚

组成:伸筋草30g、鸡血藤20g、延胡索20g、桃仁30g、 红花30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。用法:煮开半盆水后再煮30多分钟,黑黑的药渣不丢掉跟着药水一起泡脚,一副药重复用2-3次,疼得走不了路一天泡2-3次,不怎么疼的话每天一次即可。

  • 口服强筋骨中药方:六味地黄丸加减、独活寄生汤加减、芍药甘草汤加减、右归丸加减、强筋生骨汤加减。
  • 封闭治疗:作用强劲,但有副作用,不可长期注射,一般注射的药物是利多卡因曲安奈德泼尼松龙等麻药与激素药物,激素是把双刃剑,用好了治病救人,用不好副作用一大把,每个人都应该斟酌应用。

二、休息、运动、锻炼法:

1、给自己定制一个厚一点的、贴合度较好的鞋垫,或者DIY一种矫形器,提供更好的支撑和分散足底压力,减轻筋膜的负担与疼痛。

2、休息,疼就不要走了,走的时间长了,站的时间长了总会加重疼痛,一直好不了。

3、热敷、有人说热敷容易疼的更厉害,确实有的人是这样,不过我要说的是,你最好是把脚翘起来再热敷,然后热敷后再冷敷,你看疼痛还厉害吗?

4、按摩,按摩不是随便揉揉、掰掰脚丫子,是有一定技术的,一般的普通人根本不会按摩,这项要做就要交给专业的人帮你按,不会按就别按,容易按完更疼!

5、超声波治疗红外线理疗仪与电疗,有一定疗效,但需要坚持做,很多人买了觉得没管用,就扔一边不要了,可惜了啊!

6、 拉伸锻炼:做足底和小腿肌肉的拉伸,踩踩小球,准备一个棒球,休息的时候踩踩滚滚,做个5分钟,一天多次锻炼足底的肌肉,走路时就疼的轻了。把脚当做手来抓地,多做屈曲运动,让足弓被抬起来,绷几秒后放松,也能让疼痛很快缓解,这2种锻炼方法需要坚持几周,很有效果!

三、手术治疗、小针刀治疗:

对于耐受不了疼痛的,比较懒的人,可能需要手术松解筋膜,达到治愈足跟痛的目的;小针刀方面,可以将多余的骨刺,也就是将(足石)间膜钙化的部分进行70%-80%的切断,可能效果是较好的,当然效果还是跟给你做手术的医生手法有关。

总之,对付跟痛症,首先要判断是不是足底筋膜炎症引起的,如果您的足跟痛是过电一样的,像是烧了火一样,有烧灼感,早晨发作最厉害,医学上的“卷扬机试验”也是阳性的,那肯定是筋膜出现了问题,如果是筋膜炎引起的疼痛,不妨用上述的3个办法治疗,当然很多足跟痛疼痛原因不是筋膜病,好多人怀疑是跟骨骨质增生病,我只能说,单纯的跟骨骨质增生可能是钙化引起的,不一定疼痛,疼痛的几率不大,不要老是被某些非专业的医生误诊误治!

如果记不住,请收藏起来慢慢看,感谢收看!

齐白石最擅长画什么画种

仓鼠图片大全可爱