青少年‘齁背’现象解析：关注上交叉综合征

因长期低头使用电子产品以及缺乏运动，部分青少年出现了一种体态问题——上交叉综合征，也就是家长们经常提到的孩子“齁背”。这一问题该如何改善？来听医生的建议。

上交叉综合征是一种由于长期不良姿势导致颈肩部肌肉力量失衡的体态问题。具体表现为圆肩、头部前伸、胸椎后凸等，严重时还可能引发颈肩部疼痛、活动受限等不适症状。不仅影响青少年体态美观，更对身体健康构成潜在威胁。

上海儿童医学中心康复科主治医师徐毅超介绍：“整个躯干上半部，前侧肌肉是呈一个萎缩缩短状态，后侧肌群无力，肩膀就往前拉，背后挺不起来。呈现这样一个姿势，就是上交叉综合症。”

上交叉综合征的形成与躯干前群和后群肌肉的功能失衡密切相关，若需改善，还得从肌肉链角度出发，对躯干前群和后群肌肉进行针对性调整。要让孩子背部挺起来，首先要改掉长时间低头的习惯；第二要增加躯干运动锻炼。

医生建议，日常生活中有不少运动和锻炼方式可以改善，情况严重者建议前往医院康复医学科，在医生指导下介入。

“跑步时，注意保持整个肩背部打开姿势以做到全身运动；游泳时，靠躯干带动身体去游，而不是仅仅依赖手臂；用到胸部肌肉和背部肌肉的攀岩也是可以选择的躯干运动方式。如果情况较为严重者，可前往康复医学科就诊，在治疗师的指导下做一些针对性的、强度更大的训练。锻炼躯干前侧肌群主要以俯卧撑后加以拉伸运动，对胸肌伸展会非常有帮助；针对背肌主要锻炼背阔肌和菱形肌，改善力量把整个肩胛骨往后拉，一般是在负重的情况下做一些手臂水平后伸动作。”徐医生介绍。

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