探索自由泳技巧：同侧肩髋同转与肩髋反转的奥秘

从人体工学角度讲，人类有四肢在陆地跑步走路发力都是同侧肩髋反转，也就是伸左手迈右腿，伸左手的同时，左腿是向后发力展髋，同一侧的肩和髋是反向发力的反向转动的。在水里面，因为人类是没有平衡感也没有练过核心的，所以就会出现肩髋同转的顺拐的现象，也就是手一入水身体就失去平衡手往哪边伸，那边的肩和髋都同时向那一边倒下去，所以在水里面失去平衡就会翻车。

肩髋同转就是翻车了，顺拐，相当于伸右手迈右腿走路跑步了。是因为核心不稳，做不到平衡。

同侧肩髋同时倒到左边，然后又同时倒到右边。肩髋同转就会造成90度很大的角度会翻车，而且同一侧的腿就会出现剪刀腿，身体阻力特别大，因为你的髋只要一沉下来转到特别深的位置，阻力就增大很多。这就要着重练习身体腰腹臀核心发力的正确的鞭腿以及各种平衡的训练，在水中保持肩髋同侧是反转，也就是左手入水重打右腿，左手往前伸的时候，左髋左腿是向上展髋在水平面，而不是翻车倒下来。

非常好的自由泳分解训练：单手扶小板，二次腿鞭腿分解。单臂压住头，身体保持超直流线型，又高又平又直，稳肩稳髋，左边右边的肩，左边右边的髋都不能倒下去。一臂入水打对侧边腿，同时手臂前身时同侧腿是展髋上抬腿，在手臂前伸的时候，同侧的肩和髋不能倒下来。力偶发力就是压住对角线发力，左手入水打右腿，右手入水打左腿，同时同侧的肩和髋要反转，也就是同侧的手向前同侧的腿向上直腿展髋上抬。这是符合人体工学的动作，而同侧的肩髋同转，也就是手臂前伸的时候，同侧腿下打就出现了肩和髋同时向下翻车的现象，这个是错误的，这是核心不会发力，没有练过平衡的结果，很多人在水里都是扭来扭去，从左边倒到右边，右边倒到左边就犯了这个同侧肩髋同转顺拐的错误。一定要拍视频做这个分解训练。如果你的鞭腿不对，去打小腿，身体就会更加扭动，那么不要练这个。从头开始练正确的鞭腿按照教程从零开始训练。

手入水重打对侧腿。

手臂前伸伸肩，同侧腿展髋直腿上抬。

右手入水重大左腿

右手入水伸肩，右腿展髋直腿上抬，芭蕾脚。

立肘立肩背阔肌发力抱水推水，所有的肩髋都是正向俯卧发力，确保手臂完全在水下发力，不要怼空气。

同时推水同时打同侧鞭腿。推完水，腿也打完马上回弹展髋直腿上抬。

身体流线型高平直，才能做到半镜呼吸。

10岁男孩两个小时游泳训练后，进行25米无氧快冲，计时14秒35。我一直鼓励成年人练好鞭腿，并不是说让你配合时奋力去打腿，尤其对成年人来讲，鞭腿是为了激活你的身体躯干核心发力，把所有的发力集中在核心，用核心辅助四肢去发力，这样你才能游得更稳更好，平衡性好，核心好，不会一瘸一拐歪歪扭扭。 当你的鞭腿速度很快，动作正确以后，配合游你打几次腿都可以，甚至不打腿也可以，就是我经常说的富人可以装穷，但穷人不能真穷，你不能真的不会发力。

表扬一下这位群友做得最好的超越很多很多普通的成年人自学的最大的好处就是他能够做出非常好的超直流线型，像充满蒸汽的皮划艇，这样你的力传导的过程中才不会被浪费掉，身体一定不能松松垮垮，还有他的完全按照我说的是直臂划水，但是立肘立肩背阔肌在发力而没有向后拽胳膊肘子，你宁可直壁挖水也不要往后拽胳膊肘子。直臂挖水可以用到背阔肌而向后拽胳膊肘子根本就用不到躯干的力量。 而且做到了同侧的肩髋反转，而不是肩髋同转没有顺拐。手前伸的时候同侧的髋是向上展髋上抬的，这点也做得很好。。

群友练分解有进步，身体核心会发力，现在去抱水推水，既没有往左倒，也没有往右倒，说明身体核心在发力，现在正向俯卧在抱水推水，虽然高肘背阔肌发力还没有完全做到位，但是已经有进步。再次强调一下，成年人不需要去扶板子打腿那样你身体太硬，撅着，腰和核心躯干都在水面下面二30厘米根本没有办法去发力，还养成抬头呼吸的习惯，这样是不对的。自由泳一定要侧向低头压胸去换气，按照我的教程练，必须把核心稳定住，划臂的时候器不要往左倒，也不要往右倒，那个肩膀后背不要出水，出水了就在怼空气，而且不要肩髋同转就成了顺拐了。身体不要歪歪扭扭的。后面加一个板子身体是绝对正向俯卧不能动的，然后再去练发力。

表象记忆训练，目标：肩髋反转，核心发力，稳肩稳髋，直腿展髋，小幅鞭腿。大家定个小目标吧。不是那种瞎扭的。

我的混合泳

今天直播的回放。这两天大家提出的各种问题，其实我车轱辘话都说了好几年了，就这么点事儿，水下不能憋气。嘴巴和鼻子一起要均匀的向外吐气。鞭腿一定要做对，做不对的话就是阻力，不仅不提供动力，反而是你的累赘，相当于拖着几十斤的大石头游泳。虽然打腿在长距离自由泳里占的推进力只有百分之二三十，但是大部分成年人根本就鞭腿就不对，不仅没有动力，反而全是阻力。手过中线这些错误都是因为没练过基本功，从呼吸到提肘到移臂，两边都要练，而且特别认真的练练对了再往下进行。有关游泳技术的视频我都发了至少有3000个了。要学会的早就学会了。

这个波速球稳不住很滑，大家凑合看吧，陆地核心动态训练，防止上抬小腿不要打小腿。核心稳定发力，髋驱鞭腿，直腿展髋上抬芭蕾脚。蝶腿自腿差不多。这玩意比水里鞭腿累多了。都练起来吧！

表扬一下这三位粉丝群的群友打卡，他们原先的自由泳游的就比大部分成年人自学的要好很多了，但还是在进行回炉重练提高技术。三个人共同的优点就是髋非常稳定，并没有什么很大的角度去瞎转。这个要练膝盖以后加小板子，保持髋部的稳定性，激发核心发力，去练划手。但是他们都是右侧呼吸，所以左侧弱侧向手臂都会往下摁或者是拖肘。这个要着重训练，后面是一位国际级的运动员，咱们可以他以为一个小目标。速度我们肯定不行了，但是身体的稳定性，髋驱鞭腿，髋部的稳定性以及手臂伸肩，另一臂推水的处理还有高肘背阔肌发力，这些都是可以参考模仿的。总比你在那儿乱扭强总比七扭八歪强。