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“老刘，你最近有没有感觉肚子不舒服啊？”一个声音突然在小区门口的游泳馆外响起。

刘大叔正低头翻看着报名单，抬头一看，原来是他的邻居王医生。

刘大叔，56岁，是一家国企的仓库管理员，平时工作不算忙，但生活习惯有点随意，特别是睡觉前喜欢吃点东西，最近总感觉肚子胀，嘴巴里还有点苦味。

今天，他心想着报名参加游泳课，锻炼锻炼，调理一下身体。没想到在游泳馆门口遇到了王医生。

“哎，老王，我这胃确实有点闹腾，肚子经常胀，嘴里还发苦。是不是我最近吃的东西太杂了？”刘大叔边说边把报名单递给了前台。

“也不完全是吃的问题。”王医生笑了笑，拿起泳帽，“我看你这习惯，多半和睡觉有关。”

“睡觉？睡觉还能睡出胃病？”刘大叔一脸疑惑。

“这可不是开玩笑。”王医生摇了摇头，“你知道吗，很多人的胃病其实就是‘睡’出来的。”

两人一边聊着，一边走进游泳馆。体验课结束后，他们换好衣服，慢慢地往家走。路上，王医生开始和刘大叔深入探讨起这个问题。

“老刘，你有没有在睡觉之前吃点东西的习惯啊？”王医生边走边问。

刘大叔点了点头，“是啊，晚上不吃点东西感觉睡不踏实，尤其是看完电视再来点宵夜，那睡觉才舒服。”

王医生叹了口气，“这就是问题的关键。你知不知道，晚上吃东西，特别是睡前吃宵夜，对胃的伤害有多大？”

“有那么严重吗？”刘大叔有点不以为然，“不就是吃点东西嘛，怎么还能睡出病来？”

“别小看这个问题。”王医生的语气变得严肃起来，“其实，晚上睡觉前吃东西，会让你的胃一直处于工作状态，得不到休息。如果时间长了，胃黏膜会收到损伤，到时候极有可能引发胃炎，甚至是胃溃疡。”

刘大叔这才有些紧张起来，“这么说来，我这胃病还真可能是睡觉引起的？”

“是的，特别是你这种情况，每天晚上吃宵夜，胃一直在运行，得不到休息，就容易导致胃酸分泌过多。”王医生继续解释，“你最近觉得肚子胀，嘴巴苦，很可能就是胃酸反流引起的。

睡觉时，胃酸容易反流到食道，甚至反流到口腔，导致你口苦、胃胀。”

“那我以后是不是不能吃宵夜了？”刘大叔有点担心地问。

“对，睡前两个小时内最好不要进食，尤其是高脂肪、高蛋白的食物。”王医生点点头，“这些食物消化时间长，睡觉时胃还在工作，反而会增加胃部的负担。”

“那我晚上肚子饿了怎么办？”刘大叔追问。

“要是饿得实在难受，可以喝点温水，或者吃点容易消化的食物，比如一小片面包。”王医生建议道，“但尽量避免吃太多，这样才能给胃一个休息的机会。”

刘大叔若有所思地点了点头，“还有什么其他需要注意的？”

王医生笑了笑，“当然有。你还要注意睡觉的姿势。”

“睡觉姿势也和胃病有关系？”刘大叔一脸疑惑。

“当然有。”王医生解释道，“左侧卧位是最好的睡姿。因为我们的胃部在腹腔的左侧，左侧卧位时，胃的位置相对较低，这样可以减少胃酸反流的机会。”

“原来如此，那我得改改睡姿了。”刘大叔点点头。

“还有一点，你可能没注意到。”王医生停顿了一下，接着说，“睡觉的环境也很重要。卧室的温度和湿度对胃的影响不小。太冷或者太热的环境都会刺激胃酸分泌，导致胃部不适。”

“这我还真没想过。”刘大叔摸了摸头，“以后睡觉得把空调温度调合适点。”

“是的，卧室最适宜的温度大约在20-24摄氏度之间，湿度保持在50%左右，这样的环境对胃部最为友好。”王医生补充道，“不仅有利于睡眠，还能减少胃酸分泌。”

刘大叔深深叹了口气，“看来，我这胃病真是被自己‘睡’出来的，以后可得多注意了。”

“身体是革命的本钱，平时多注意，胃病是可以避免的。”王医生语重心长地说道，“很多时候，胃病的发生不是因为你吃了什么不好的东西，而是因为你睡觉的方式出了问题。”

“王医生，那除了这些，还有哪些方面要注意啊？”刘大叔继续问道。

“还有就是不要熬夜。”王医生补充道，“熬夜不仅对肝脏不好，对胃的伤害也很大。长时间熬夜会导致生物钟紊乱，胃酸分泌失调，最终引发胃病。”

刘大叔这才意识到问题的严重性，“我以后一定要早睡早起，少吃宵夜，好好保护我的胃。”

两人聊着聊着，已经到了小区门口。王医生拍了拍刘大叔的肩膀，笑着说，“老刘，记住我说的这几点，好好调养，保养好胃口，才能健健康康。”

刘大叔点头答应，目送王医生离开，心里盘算着以后该如何调整自己的生活习惯。

可是，刘大叔还有一个疑问没有解开：为什么很多人早上醒来时会感觉胃酸倒流，甚至烧心呢？

其实，这和夜间的睡眠姿势、晚餐时间以及胃的生理功能都有关系。晚上睡觉时，如果采取平躺或者右侧卧位，胃的位置较高，胃酸容易反流到食道。

而且，如果晚餐吃得太晚，食物在胃中停留时间过长，睡觉时胃还在进行消化活动，胃酸分泌增多，增加了胃酸反流的风险。

研究显示，大约20%的胃病患者在夜间或清晨会有胃酸倒流的症状。为了避免这种情况，除了调整睡姿外，还可以在晚餐后适当活动，帮助消化。

同时，避免吃刺激性食物，如辛辣、酸性食物，也可以有效减少胃酸分泌，降低反流的发生率。

因此，如果你经常在早上醒来时感觉胃酸倒流或者烧心，千万不要忽视，这可能是胃部在向你发出“求救信号”。

通过调整晚餐时间、改善睡姿和注意饮食习惯，你可以有效减少这种情况的发生，保护好你的胃健康。

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参考资料

[1]刘冬梅.胃痛勿大意，如何识别和预防胃病[J].秘书工作,2023,(06):77-78.