挑战自我！一次性引体向上数量极限

引体向上，是锻炼上半身肌肉的健身动作，对于大部分人来说，连一个简单的标准引体向上都可能做不了，这个动作看着简单，但是当你上手去做的时候发现做不了，只能在那里吊着。

想要做到一个标准的引体向上动作，对于体能较弱或者是初学者来说，需要从提高手臂力量开始，比如借助弹力绳训练，哑铃训练，杠铃训练，划船等等力量训练来提高自身的肌肉力量，当你能够做到一个标准引体向上，想要坚持做多个引体向上就简单了，最主要是实现0突破。

初学者，体能较弱者，或者是女生可以先从下面的动作开始训练：

长期坚持做引体向上，这7个好处让你收入囊中，这也决定着你的身体健康素质提升。

1，引体向上能够不断地提高你的上肢力量，针对肱二头肌，肱三头肌，以及肩肌，手臂肌群和胸肌进行深蹲地训练，刺激和撕裂，让你的身体肌肉力量更强大，让你保持活力满满，能够完成其他更高难度的挑战。

2，坚持做引体向上能够更好地达到塑形的效果，引体向上可以帮你塑造好看的倒三角身材线条感，锻炼到背部肌肉群，减少脂肪的堆积，控制体脂率，还能够达到塑形燃脂的效果。

3，坚持做引体向上，实现对自身限制的突破。当你刚开始做引体向上的时候是没有办法完成一个标准的引体向上，但是当你实现0突破后，你也是在突破自身的限制，从0-1，1-10 ，10-20的个数提升，都是在不断地提升自我的爆发力，让身体变得更强大。

4，坚持做引体向上能够改善自身的心肺功能，提高自身的体能，让你能够更持久地坚持运动，让你能够在运动过程中表现得更出色。

5，坚持做引体向上能够让你更好地保持低体脂率，提高自身的代谢能力，减少了脂肪的堆积，保持苗条身材。

6，坚持做引体向上能够改善自身的健康素质，坚持运动后自身的免疫能力和抵抗力都会有所提升，你会发现坚持做引体向上后身体变得更有劲，做事都比较有积极性，而且身体也会变得越来越轻松。

7，坚持做引体向上能够有效地提高自身的耐性，耐力，以及基础代谢等，增强了自身关节的柔软性，复合动作还可以让你练出好看的身材，让你变得更自律。