秋季锻炼全攻略：提高效果避免受伤

【来源：石家庄新闻网】

秋季是户外锻炼的好时节，此时锻炼最好注意几点，即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。

养生重收敛。秋季自然界的阳气由疏泄趋向于闭藏，因此，秋季的养生原则应重在“收敛”，起居方面最好调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，加快肺部代谢，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

运动主打慢。运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

不忘练耐寒。俗话说“春捂秋冻”，秋季开始进行耐寒锻炼是提高身体免疫力和反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。

重点护颈肩。秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方，因此，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

张建/文

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