练瑜伽，一定要多练简单的动作！【新手必读】

初学瑜伽，一定不能追求高难度动作，练好基础提示、打好身体基础，高级动作只是水到渠成的事情。

1. 山式

功效：

山式站立是瑜伽最难的体式，没有之一。双脚式人体站立的根基，所有的体态问题，比如腿不直、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、肋骨外翻等，都能从双脚上找到原因。瑜伽“山式”特别强调双脚的正位，经常练习这个体式可以改善X型腿/O型腿、以及扁平足的改善；

2. 站立前屈

功效：

• 可以促进头部供血，改善面部皮肤状态和睡眠质量；
• 其次还能按摩腹部、强化肠胃功能、改善消化不良和便秘；

3. 下犬式

功效：

• 改善含胸弓背、下要背酸痛、以及面部肤色暗沉；
• 加强肌肉力量、预防和改善骨质疏松的问题；

4. 战士一式

功效：

• 强化脚踝力量，预防和减少“崴脚”的发生；
• 强化心肺功能、改善肋骨外翻；

5. 坐立前曲

功效：

• 按摩肠胃，改善胃胀、便秘等问题；
• 瘦腿、还可以美化腿部线条、缓解下腰背肌肉疼痛；

6. 束角式

功效：

• 疏通“下三角”气血运行，改善妇科炎症；
• 灵活髋关节，改善生理期疼痛、促进子宫排除毒素等；
• 放松下腰背，改善坐骨神经痛；

7. 单腿祛风式

功效：

• 缓解下要背疼痛，改善骨盆前倾；
• 刺激副交感神经，降低神经兴奋度，改善急躁、抑郁等情绪问题；

8. 眼镜蛇式

功效：

• 改善圆肩驼背、头前伸的体态问题；
• 改善合缓解颈椎病引起的各种不适；
• 按摩腹部内脏，改善消化问题和便秘问题；

9. 婴儿式

功效：

婴儿式属于一个按摩放松的体式，尤其是对下腰背疼痛、消化吸收不够好、低头手机一族，以及肩膀僵紧人群，放松疗愈效果更好；